good morning

Wtorek 21.08.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 10 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 B. Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): Snatch + Hip Snatch 60, 62.5, 65, 67.5 - hip snatch nie udany [...]

A Ty nie masz mięśni. Eclipse, skłony na wyciągu + wyprosty tułowia (lub reverse hypers lub good morning). 2-3 x w tyg. 8-15 powt.

ab wheel jest jednym z lepszych urzadzen/cwiczen asystujacych do przysiadu. Martwy ciag wcale nie jest potrzebny do podnoszenia wyniku w siadzie. Mozna dodac kilka lajtowych serii good morning po siadach, albo wyprosty tulowia w opadzie. Brzuch powinien byc trenowany jak nogi - w cwiczeniach zlozonych a nie jakies pedalskie spiecia.

04-06-2014 DZIEŃ 24 Dieta: +Shake +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma [...]

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

[...] nie trenujemy profesjonalnej siatkówki,czy łyżwiarstwa- NIE MUSIMY NIC PODKŁADAĆ POD PIĘTY,bo klasyczny przysiad ATG ze sztangą na barkach,rozwija symetrycznie tak przód jak i tył uda,a dysproporcje możemy wyrównać prostymi ćwiczeniami asystującymi: -na czwórki- syzyfki -na dwójki- żurawie/good morning W moim DT masz filmik,na temat przysiad ATG.

idąc w przód plecy wyginaj tak,jakbyś robił przysiad czy good morning-klatka do przodu,łopatki ściągnięte,dupa wypięta. Dopiero powrót robisz na kocim grzbiecie ;) jak chcesz zwiększyć intensywność to zrób pauzę gdy dojedziesz do pełnego wyprostu rąk ;)

[...] do góry i patrz w jeden punkt. W momencie wstawania to głowa powinna "wyciągać" resztę ciała do góry. Za bardzo się kładziesz plecami i wychodzi z tego Twojego przysiadu "good morning squat" czyli hybryda przysiadu i dzień dobry. Trzymanie uniesionej głowy i usztywnienie tułowia na pewno pomoże. Staraj się trzymać plecy bardziej pionowo i [...]

Po pracy dzisiaj, więc porannego treningu brak. Po powrocie zrobiłem coś takiego. Jest to zmodyfikowana wersja 300 KB Challenge. Ćwiczenia wykonywałem raczej spokojnie, skupiałem się na technice a nie na tym żeby jakiś czas wykręcić. Na to jeszcze przyjdzie czas. Oto mój trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One [...]

Dzisiaj rano taki zestaw: Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia. 30s work: Superman Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High [...]

tak nie do końca,chyba,że u Ciebie w szkole jest inaczej Wchodzisz do sali,mówisz GOOD MORNING (koniecznie),losujesz zestaw. W tym zestawie masz jeden obrazek do opisania i trzy rozmowy sterowane. Jak już wybierzesz zestaw,to masz 5 minut na przygootwanie się. Nie radzę osbie opisywac wszystkiego po kolei,bo zabraknie Ci czasu,lepiej po prsotu [...]

Na 2ki np good morning albo RDL, ew single leg rdl-moje ulubione. Na tric co tam lubisz-prostowanie jednorącz w tył? Ale mimo wszystko na poczatek dał bym tylko po 4 cwiczenia zlozone w dzien siła, najwyzej po4 tyg cos dodac jak bedzie spoko z regeneracja.

Nie jestem pewien czy nie za duże obciążenie byłoby dla grzbietu, gdybym wrzucił dodatkowo good morning lub rdl. Może żuraw byłby lepszym rozwiązaniem ? W dniu GÓRA-SIŁA wyrzucę uginanie, a podciąganie na drążku zmienię na podchwyt.

[...] 3-4x12-15 5a. "francuz" na wyciągu 3x12-15 5b. uginanie przedramion na wyciągu 3x12-15 dzien 3: DÓŁ 1. HT 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. good morning na hack maszynie 4x15 3. donkey kicks na smithie 3-4x12 4. SDL z gumami 3-4 x10-12 5. odwodzenie na maszynie+ guma 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien [...]

Dzis ostatni trening w tym roku. Wszystkp bylo spoko, dopoki nie poszlam do szatni mizdrzyc sie do selfie. Pozujac przekrecilam kolano i stracilam stabilizacje. Niech to szlag! Trening: 1. Good morning 4*15 30kg 2. Glute bridge 4*15 Gumy+40kg 3. Donkey kicks z hantla miedzy kolanem 3*15 6kg/6kg/8kg 4. Reverse 3*20 5. Odwodzenie nogi do tylu 3*20 [...]

[...] nie masz wiekszych hantli/sztangi? Z braku czasu pomine gore ciala, przyjrzyjmy sie nogom itp. Poniedziałek przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) good morning - (hantle 2x5kg) 4x10 wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 - odpada! - masz za malo sily [...]

Marian, na wszystkich oficjalnych kalendarzach IFBB gdzie są diamondy itp jest ta impreza w Grecji. Puchar prezydenta IFBB Rafaela Santonja :-) Termin na 100% pewny tylko jeszcze muszą potwierdzić czy Ateny czy gdzie indziej. Śląsk chyba odpuszczę, ale o tym będzie decydowal trener no i zależy dużo jak wolne dostanę w pracy :-) Czwartek! NOGI pod [...]

2.12.11 Prostowniki, barki, brzuch 1. Good morning 4x8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 2. Military Press 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx7 3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 12kgx8 14kgx8 16kgx8 4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 5 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie [...]

nie piszę rozgrzewkowych Back Squat 8x90kg/12x70kg/15x60kg Wspięcia na palce ze sztangą maxx110kg/maxx130kg Front SQ 4x12 50kg Żuraw 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/12x1,25kg Good morning 4x10 40kg Przysiad bułgarski 3x nie pamietma uginanie + prostowanie 50x mało łydy 4s SQ - jakoś dziwnie, dawno nie robiony, słaby jestem, najlepiej technicznie 60kg i [...]

DT 12 3x16 1a. Pompki: CC 2a. Good morning: 30 kg 1b. Wiosło: 32,5kg 2b. Wejście na stopień: 60cm/10kg